Het nieuwe jaar biedt een uitgelezen kans om stil te staan bij onze gezondheid en welzijn. Beweging en voeding spelen hierin een cruciale rol. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat regelmatige lichaamsbeweging en een gebalanceerd dieet niet alleen onze vitaliteit verhogen, maar ook veroudering kunnen vertragen en onze geestelijke gezondheid bevorderen.
Beweging: De Sleutel tot Vitaliteit en Langdurige Gezondheid
Regelmatige fysieke activiteit heeft talloze voordelen voor zowel lichaam als geest. Studies suggereren dat mensen veroudering van hun spieren grotendeels kunnen terugdraaien door een actieve leefstijl. Daarnaast kan lichaamsbeweging weefselveroudering verminderen [1], wat bijdraagt aan het tegengaan van ouderdomsziekten.
Beweging heeft ook een positieve invloed op het darmmicrobioom, het geheel van bacteriën in onze darmen [2]. Een gezond microbioom is essentieel voor een goede spijsvertering en een sterk immuunsysteem. Door regelmatig te bewegen, verbetert de doorbloeding van het hele lichaam, inclusief de darmen, wat bijdraagt aan een gezonder microbioom. Bij mensen die zes weken lang drie keer per week 30-60 minuten cardio deden, werd meer butyraat gevonden. Dit is een type korte-keten vetzuur. Korte-keten vetzuren staan bekend om hun ontstekingsremmende werking.
Voeding: Brandstof voor Lichaam en Geest
Een gebalanceerd dieet rijk aan vezels, vitaminen en mineralen ondersteunt niet alleen onze fysieke gezondheid, maar heeft ook invloed op onze mentale gesteldheid. Het darmmicrobioom speelt een cruciale rol in de communicatie tussen de darmen en de hersenen, de zogenaamde darm-hersenas. Een gezond microbioom kan bijdragen aan het verminderen van angst en depressie[3].
Daarnaast is er een verband tussen voeding, darmbacteriën en gezondheid. Internationaal onderzoek richt zich op het verkrijgen van meer inzicht in deze relatie, wat kan bijdragen aan het ontwikkelen van voedingsstrategieën ter bevordering van de gezondheid[4].
Conclusie
Het integreren van regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet in ons dagelijks leven kan leiden tot verhoogde vitaliteit, vertraagde veroudering en verbeterde geestelijke gezondheid. Door bewust te kiezen voor een actieve levensstijl en voedzame voeding, zetten we stappen naar een gezondere toekomst. Gezond leven is een keuze – en het mooiste cadeau dat je jezelf kunt geven.
Opmerking: Raadpleeg bij het starten van een nieuw dieet of trainingsprogramma altijd een professional voor advies op maat. Neem contact op met Gezond leven is een keuze en plan je gratis kennismakingsgesprek.
Referenties
1.) Janssens, G.E., Grevendonk, L., Perez, R.Z. et al. Healthy aging and muscle function are positively associated with NAD+ abundance in humans. Nat Aging 2, 254–263 (2022). https://doi.org/10.1038/s43587-022-00174-3
2.) Allen, J. M., Mailing, L. J., Cohrs, J., Salmonson, C., Fryer, J. D., Nehra, V., … Woods, J. A. (2017). Exercise training-induced modification of the gut microbiota persists after microbiota colonization and attenuates the response to chemically-induced colitis in gnotobiotic mice. Gut Microbes, 9(2), 115–130. https://doi.org/10.1080/19490976.2017.1372077
3.) Musazadeh, V., Zarezadeh, M., Faghfouri, A. H., Keramati, M., Jamilian, P., Jamilian, P., … Farnam, A. (2022). Probiotics as an effective therapeutic approach in alleviating depression symptoms: an umbrella meta-analysis. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 63(26), 8292–8300. https://doi.org/10.1080/10408398.2022.2051164
4.) Onderzoekers van Wageningen Food & Biobased Research (WFBR) en de Vrije Universiteit Amsterdam in samenwerking met de Maag Lever Darm Stichting (MLDS) hebben een unieke studie uitgevoerd. De Gut health Enhancement by Eating favorable Food (GEEF) studie Nieuw onderzoek naar het effect van voedingsvezels en gefermenteerde voedingsmiddelen op het darmmicrobioom – WUR
Geef een reactie